Диета 5+


Правила диеты 5+

Всего в диете три основных закона, соблюдая которые, худеющий теряет лишний вес. Сейчас перечислю:

Закон №1:
* Количество приемов пищи в день должно быть больше или равно пяти. Отсюда, собственно, и название диеты «5+».

Закон №2
* Три из пяти приемов пищи должны быть жидкими (суп, пюреобразные каши, детское питание, кефир, йогурт и другая еда, обладающая жидкой или мягкой консистенцией). В остальные 2 приема можно есть любую пищу: твердую или жидкую.

Закон №3
* Из рациона диеты полностью исключены простые (вредные для фигуры) углеводы и опасные транс жиры. Это чипсы, картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, сладости, жирные сорта мяса и т.д.

На этих трёх основных законах питания основано меню диеты 5+, составленное Сарой Данлоп. Это меню включает в себя сбалансированное между собой количество питательных веществ – белков, углеводов и жиров, а также вспомогательных элементов – витаминов и минералов.

Итак, девчонки, вот долгожданное меню прямо с канадских берегов от диетолога Сары Данлоп :)

Меню диеты 5+ на 7 дней:
1 день.
* 1 прием пищи: 1 йогурт, смешанный со 100 гр. обезжиренного творога до получения кашеобразной массы.
* 2 прием пищи: 1 отварная куриная ножка с солью.
* 3 прием пищи: 1 тарелка овсяной каши, разбавленная молоком, йогуртом или водой до полужидкого состояния.
* 4 прием пищи: 1 яблоко, 1 апельсин
* 5 прием пищи: 1 стакан нежирного кефира
* Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): вода с лимоном.

2 день.
* 1 прием пищи: 1 баночка детского фруктового пюре. 1 чашка зеленого чая без сахара, можно с молоком.
* 2 прием пищи: 1 тарелка куриного бульона с солью и 1 сваренным яйцом.
* 3 прием пищи: 50 гр. любого твердого сыра. 1 помидор.
* 4 прием пищи: 1 тарелка рисового молочного супа.
* 5 прием пищи: 2 вареных яйца.
* Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): куриный бульон (без курицы) с зеленью.

3 день
* 1 прием пищи: 1 грейпфрут.
* 2 прием пищи: гречневая каша, разбавленная молоком или водой до полужидкого состояния. Можно добавить кусочек сливочного масла и соль.
* 3 прием пищи: 1 тарелка салата из свежих овощей с оливковым маслом. Можно добавить соль.
* 4 прием пищи: 100 гр. запеченной или вареной морской рыбы.
* 5 прием пищи: 2 груши. Груши, по желанию, можно запечь с мёдом в пропорции 1 чайная ложка меда на одну грушу.
* Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): вода с мёдом.

4 день.
* 1 прием пищи: 1 тарелка размороженных или свежих ягод . 1 стакан фруктового сока.
* 2 прием пищи: 100 гр. отварной говядины +100 мл. бульона, в котором она варилась.
* 3 прием пищи: 2 свежих огурца+1 сырая морковь.
* 4 прием пищи: 200 мл. рыбного бульона вместе со 100 гр. варившейся в нем рыбы.
* 5 прием пищи: 1 тарелка тушеных овощей. Овощи любые на выбор.
* Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): рыбный бульон с зеленью.

5 день.
* 1 прием пищи: горсть сухофруктов на выбор. 1 стакан зеленого чая без сахара.
* 2 прием пищи: 1 йогурт смешать с мелко порезанным яблоком до получения кашеобразной массы.
* 3 прием пищи: 1 отварная куриная грудка.
* 4 прием пищи: 1 тарелка куриного бульона с мелко порубленной зеленью и 1 вареным яйцом.
* 5 прием пищи: 2 апельсина.
* Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): куриный бульон (без курицы) с зеленью.

6 день.
* 1 прием пищи: 1 стакан компота. 100 гр. обезжиренного творога с горстью изюма.
* 2 прием пищи: 1 тарелка овсяной каши, разбавленной молоком или водой до полужидкого состояния.
* 3 прием пищи: 1 тарелка рыбного бульона с небольшим куском отваренной в нем рыбы. Можно добавить нашинкованную зелень.
* 4 прием пищи: 150 гр. морской капусты.
* 5 прием пищи: 1 тарелка баклажанов, тушенных с морковью, чесноком и зеленью. Можно добавлять соль и растительное масло, желательно оливковое.
Тэги: диета

Комментарии:

  • 2014-10-19 05:40 Имя: alena

    Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): компот без сахара из сухофруктов, свежих или замороженных ягод и фруктов по выбору. Можно разбавлять лимонным соком и мёдом.

    7 день.
    * 1 прием пищи: Салат из шпината, томатов, листьев салата обыкновенного и листьев сельдерея. Объем порции неограничен. В салат можно добавить оливковое масло, соль, нежирную сметану, горсть кедровых или грецких орехов.
    * 2 прием пищи: 1 кисломолочного напитка на выбор (кефир, ряженка, простокваша и т.д.). 1 яблоко.
    * 3 прием пищи: 3 сырых болгарских перца. 100 гр. брынзы. Вместо брынзы можно использовать нежирный творог в том же количестве (100 гр.)
    * 4 прием пищи: Тарелка овощного бульона вместе с варившимися в нем овощами и зеленью. Можно добавить чайную ложку нежирной сметаны.
    * 5 прием пищи: 1 вареная куриная голень с солью. 5-7 листьев белокочанной капусты.
    * Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): овощной бульон (пустой, без овощей и сметаны).
    0
  • 2014-10-19 05:40 Имя: anutka

    а кто сидел?
    0
  • 2014-10-20 14:49 Имя: frekenbo

    * Прием пищи 5+ (т.е. 6, 7, 8, 9 и т.д. по желанию): вода с лимоном.

    а что это значит???
    0
  • 2014-10-21 02:55 Имя: alena

    диета предполагает 5 приемов пищи и больше....если съели все 5, но хочется есть - едите то,что написано в пункте 5+
    0
  • 2014-10-21 03:32 Имя: frekenbo

    спасибо, теперь понятно)))
    0
  • 2014-10-22 07:34 Имя: karisha

    мне навится, только после этого желудок не перестанет переваривать твердую пищу?
    0

Добавить комментарий



Каптча: