Диета на брокколи. Быстро и полезно.


Полное меню Диеты на Брокколи рассчитано на 10 дней. Её структура подразумевает 5 смен режима питания, т.е. 2 дня – первый режим, следующие два дня – второй и т.д. вплоть до последнего пятого режима. При этом, первые 6 дней диеты – её основная фаза. Следующие 4 – дополнительная. Это означает, что просидев на диете 6 дней, Вы можете выбрать, заканчивать Вам диету или продлить курс еще на 4 дня. Дело в том, что следующие за 6-ым, а именно 7-ой, 8-ой, 9-ый и 10-ый дни диеты в среднем прибавляют к Вашему среднестатистическому отвесу за день от 600 до 1000 гр. Иными словами, последние 4 суток Диеты на Брокколи – самые эффективные. Поэтому постарайтесь их не исключать.
Меню Диеты на Брокколи на 10 дней.

Основная фаза:
1 и 2 дни (первый режим):

Завтрак: 200 гр. отварной брокколи (на пару или воде) с солью. 1-2 чашки черного чая без сахара.
Обед: 150 гр. отварной курицы с 250 мл. чуть подсоленного куриного бульона. 100 гр. отварной брокколи (на пару или воде) с солью.
Ужин: 250 гр. отварной брокколи (на пару или воде) с солью. 1-2 чашки черного чая без сахара.

3 и 4 дни (второй режим):

Завтрак: Тушеная на оливковом масле брокколи с добавлением болгарского перца и чеснока. В глубокую сковороду налейте оливкового масла, уложите в неё брокколи 200 гр., 1 раздавленную дольку чеснока, и 1, мелко порезанный болгарский перец. Немного посолите. Тушите 20 минут с закрытой крышкой на маленьком огне. По мере необходимости можно добавлять воду. 1 стакан негазированной минеральной воды.
Обед: Тушеная на оливковом масле брокколи с томатами и луком. В глубокую сковороду налейте оливкового масла, уложите в неё брокколи 150 гр., пол средней луковицы, и 2, порезанных дольками спелых томата. Немного посолите. Тушите 20-25 минут с закрытой крышкой на маленьком огне. По мере необходимости можно добавлять воду. 1 стакан любого овощного сока (желательно свежевыжатого, но можно и приобретенного).
Ужин: Идентичен меню за «Завтрак».

5 и 6 дни (третий режим):

Завтрак: Салат из брокколи, нежирной сметаны и отварной говядины. Отварите 100 гр. говядины., смешайте со 100 гр. свежей или размороженной, мелко нарезанной брокколи, добавьте 2 столовые ложки сметаны с низким процентом жирности, немного посолите. 1 стакан кефира с низким содержанием жира. Кефир также можно заменить любым кисломолочным напитком с низким процентом жирности.
Обед: 200 гр. слегка обваренной брокколи в чуть подсоленной воде. Уложите брокколи в кастрюлю с кипящей водой. Поварите её не более 5-ти минут.
Ужин: 150 гр. отварной говядины с солью. 1 стакан обыкновенной чистой воды.

Дополнительная фаза (ускоренное снижение веса, плюс 0,6-1 кг к стандартному суточному отвесу):
7 и 8 дни (четвертый режим):

Завтрак: 100 гр. отварной (на воде или на пару) брокколи. 2 куриных яйца. 1 стакан черного чая без сахара.
Обед: Суп из Брокколи. В ранее отваренный куриный бульон (300 мл) добавьте брокколи 100 гр., 2 пучка зелени петрушки, немного посолите. Поварите на маленьком огне 20 минут.
Ужин: 2 куска ржаного хлеба, 1 томат, 100 гр. отварной (на воде или на пару) брокколи. 1 стакан томатного сока.

9 и 10 дни (пятый режим):
Завтрак: 100 гр. отварной брокколи с солью. 2 вареных моркови.
Обед: 100 гр. отварной брокколи с солью. 100 гр. отварной рыбы (рыбу можно использовать любую, не важно, морскую или речную).
Ужин: 200 гр. отварной брокколи с солью. 1 вареная картофелина в мундире.

Питьевой режим диеты позволяет пить чистую воду, минеральную воду, иногда нежирные молочные напитки (молоко, кефир, ряженка и т.д.) без добавок, ароматизаторов и наполнителей. На напитки с добавлением сахара налагается полное ограничение.

Каждый из 5-ти режимов – это своеобразная двухдневная мини-диета. Поэтому, пожалуйста, не изменяйте ни состав продуктов в меню, ни последовательность их употребления.

За первые 6 дней Диеты (основная фаза) на Брокколи чаще наблюдаются отвесы в 5-8 кг, за полные 10 дней (основная+дополнительная фаза) – 9-12 кг.

Комментарии:

  • 2014-10-21 12:30 Имя: jullia

    !
    0
  • 2014-10-21 12:30 Имя: alena

    сегодня первый день
    0
  • 2014-10-21 13:44 Имя: alena

    Похудение на брокколи оказывается успешным благодаря двум основным причинам:

    Брокколи один из самых низкокалорийных овощей. Калорийность на 100 гр. составляет всего 30 ккал.
    Брокколи активно воздействует на понижение аппетита. Благодаря высокому содержанию в ней грубых пищевых волокон, заполненных водой, капуста способна за считанные минуты утолить голод.
    0
  • 2014-10-21 14:28 Имя: alena

    день второй
    вчера все прошло на ура! взвешусь на 4 день с утра

    ходила вчера на Super Sculpt и в сауну
    0
  • 2014-10-21 15:42 Имя: alena

    талия 91,попень-117,посмотрим,что будет в конце)
    0
  • 2014-10-21 16:11 Имя: alena

    3 день))) тушеные овощи по сравнению с вареной брокколи просто мега изысканное блюдо- объедение)))))))) завтра с утра взвешиваюсь......

    вчера была в сауне)
    0
  • 2014-10-21 17:39 Имя: alena

    девчонки,на ужин взяла по половинке красного и зеленого перца и все таки положила чесночок.....
    офигенно вкусно!!! буду и вне диеты такое есть)))
    0
  • 2014-10-21 18:47 Имя: alena

    У меня минус 2,5 кг за 3 дня!!!
    УРАААААААА!
    0
  • 2014-10-21 18:48 Имя: viktorij

    Алена, а брокколи тушите на пару или просто варите? Я тоже потом хочу сесть.
    0
  • 2014-10-21 18:49 Имя: alena

    в первые 2 дня: варила,засовывала в микроволновку на 7 минут
    сейчас 3-4 день: на сковороде тушу на оливковом масле,наливаю немного воды
    0
  • 2014-10-21 19:39 Имя: viktorij

    Хорошие отвесы очень. Я потом хочу попробовать.
    0
  • 2014-10-21 20:26 Имя: alena

    давайте,а то одной скучновато)))
    0
  • 2014-10-21 21:06 Имя: viktorij

    Я только сегодня начала диету Софи Марсо. Уже надо сидеть,скупилась по продуктам.Потом на ету сяду.
    0
  • 2014-10-21 22:01 Имя: alena

    Отписывайтесь, пож-та, в тему http://vkontakte.ru/topic-26988936_25150744
    может потом поменяемся диетами)))
    0
  • 2014-10-21 22:30 Имя: viktorij

    Спасибо за ссылку,а то потеряла диету.
    0
  • 2014-10-21 22:37 Имя: alena

    день 5
    вчера не поужинала,брокколи подпортилась)

    завтрак (салат) даже вкусный...!!!
    0
  • 2014-10-21 23:32 Имя: alena

    млин...пошли в гости...
    девочки,короч,я сегодня вместо обеда и ужина сожрала одно заварное кольцо и выпила кофе с молоком =(((
    посмотрим через день,на контрольном взвешивании,как это на моей заднице отразиться.............

    это,конечно, меньше 1000 ккал,но все равно.........
    эх.....
    0
  • 2014-10-21 23:44 Имя: mari

    Лен,это фигня.Главное что собралась духом и дальше не объелась,как у меня частенько бывает) Завтра взвесимся)
    0
  • 2014-10-21 23:56 Имя: viktorij

    Я бы так точно не ограничилась только кофе и кольцом. Точно наелась бы. Так что думаю сильно ето на вес не повлияет.
    0
  • 2014-10-22 03:55 Имя: alena

    хорошо бы,девочки.Завтра день истины)))
    День шестой....
    думаю,немного видоизменить меню...поесть салат еще и на обед,те объединить обед и ужин) может даж без сметаны....а в 6 часов выпить кефир

    пока ток позавтракала
    0
  • 2014-10-22 06:33 Имя: viktorij

    У тебя и так хорошие результаты. У меня обьемы ушли, а вес не знаю.Пока не стаю на весы.
    0
  • 2014-10-22 11:10 Имя: alena

    7 день,день истины...
    за 3 дня минус 1,3 кг =(((
    не жрите,девочки,"печенюшки"))
    и того минус 3,8 кг с начала диеты,осталось 4 дня....взвешусь на утро 5ого
    0
  • 2014-10-22 11:56 Имя: viktorij

    И так очень хороший результат. Я тоже потом на нее сяду.
    0
  • 2014-10-22 13:28 Имя: alena

    день 8ой....
    брокколи уже не лезит,вчера и сегодня ем ее только на завтрак))
    а так никаких нарушений

    вчер ходила на занятия: belly dance + super sculpt+сауна
    0
  • 2014-10-22 14:07 Имя: mari

    Осталось немножко,терпи!)
    0
  • 2014-10-22 15:55 Имя: alena

    поела все таки этот чудо-суп...просто на автомате)) петрушка все спасла)
    0
  • 2014-10-22 15:58 Имя: viktorij

    Я с пятницы тоже подсяду на нее,хоть попробую.
    0
  • 2014-10-22 16:39 Имя: alena

    день 9тый....осталось чуть-чуть...........
    0
  • 2014-10-22 17:09 Имя: viktorij

    Совсем немножко. Я уже тоже хочу попробовать. Надо выдержать,зато результаты хорошие. Напишесь сколько вообщем скинула.
    0
  • 2014-10-22 20:04 Имя: alena

    напишу....но эта диета для стойких)))) все равно меню однообразное,тк основное брокколи)
    0
  • 2014-10-22 21:25 Имя: viktorij

    попытаюсь отсидеть.
    0
  • 2014-10-22 23:12 Имя: mari

    Алёна,остался 1 день!Ты -молодец!!!!Глядя на тебя,решила не бросать свою куриную кашку)Досижу до конца) Осталось 2 дня)
    0
  • 2014-10-23 00:08 Имя: alena

    ну вот,мотивируем друг друга)
    0
  • 2014-10-23 01:31 Имя: alena

    день 10ый........Финиш!)
    Сегодня последний день,теперь видно,где "талию делать будем")))))
    0
  • 2014-10-23 01:34 Имя: mari

    Итого минус ... кг???
    0
  • 2014-10-23 09:32 Имя: viktorij

    Я перешла ан систему Миримановой пока до декабря,но изменила ее под себя. Делаю 2 раза в неделю разгрузку. Сегодня на обед брокколи варила себе. Алена вам респект, не представляю как вы ее 10 дней ели.Такая не вкусная.
    0
  • 2014-10-23 09:35 Имя: alena

    =)))))))ха-ха)) да это жесть)
    0
  • 2014-10-23 09:48 Имя: alena

    минус 3,2 кг...за последние 4 дня
    и того минус 7 кг....
    0
  • 2014-10-23 10:38 Имя: mari

    ЯХУ!!!!!!! МОЛОДЕЕЕЦ!!!!
    0
  • 2014-10-23 10:49 Имя: viktorij

    Обалдеть.Молодец.
    0
  • 2014-10-23 11:07 Имя: marina

    итак, хоть тут давно никто не появляется- все же буду отписываться!))
    надо же делиться происходящим)
    день первый закончился- вроде нормально, но не ужинала- не успела))
    утром весы - 800 грамм отвес.
    хороший старт!!!
    качала пресс по видео "8 минут"
    0
  • 2014-10-23 11:37 Имя: marina

    сегодн начала утро с зарядки...
    добавила на завтрак 5 черносливен,дабы не сорваться на сладости!))
    и, кстати, как же из нее выходить?
    0
  • 2014-10-23 11:39 Имя: alena

    как из любой другой....в течении недели ничего вредного!
    например,так http://vkontakte.ru/topic-26988936_24593187
    0
  • 2014-10-23 11:52 Имя: marina

    спасибо))
    0
  • 2014-10-23 12:04 Имя: marina

    вот и второй день подходит к концу.
    вместо ужина съела яблоко....
    ладно,надеюсь ,особо не навредит))
    0
  • 2014-10-23 15:16 Имя: alena

    не навредит,конечно.
    Но лучше меню не менять)) смысл-то в соблюдении именно этого режима
    0
  • 2014-10-23 15:52 Имя: marina

    и, вот он- день треий- меняем меню))
    купила икру кабачкову и баклажанную .На 100 грамм по32 и 90 калл соотвественно.
    думаю в тушеные овощи дабавить по чайной ложке))
    всего - 1200 за 2 дня)
    0
  • 2014-10-23 16:07 Имя: marina

    боже!!!
    вот он закончился!!
    этот злосчастный день))
    сегодня уже и не так все весело!))
    просто умираю без углеводов.
    сходила на массаж B-flexy.
    покачаю пресс дома, руки и попу))
    0
  • 2014-10-23 17:28 Имя: alena

    хорошо идете!!! держитесь
    0
  • 2014-10-23 20:37 Имя: marina

    все вот он!!!ВРАГ!!!!
    я, конечно, моного ходила сегодня, и .... даже была в спа на обертывании из голубой глине)))
    и , привет, шоколадное печенье, 2 яблока и три чернослива на ужин!)!!!!!!!!!!
    ужасссс...
    что делать- продолжать или хватит!!!???
    феаско...
    0
  • 2014-10-23 20:40 Имя: alena

    [id135268593:bp-26988936_2899|Марина],продолжать!!!
    не сдавайтесь
    когда все это едите,подумайте, ЧТО вы делаете!!!
    0
  • 2014-10-23 21:53 Имя: marina

    алена, спасибо вам, а то я тут просто как псих- одиночка!))
    и от домашних никакой поддержки!))
    их это только забавляет!
    0
  • 2014-10-24 00:03 Имя: alena

    да,понимаю,вас. Надо мной тоже все издевались,когда я брокколи жевала.
    Да плевать на всех)) Зато потом завидовать будут!!!
    0
  • 2014-10-24 01:32 Имя: elena

    +
    0
  • 2014-10-24 02:15 Имя: alena

    день первый
    без соли,без чая,без мяса
    0
  • 2014-10-24 04:40 Имя: alena

    день первый (вчера день не задался)
    ем просто 2 раза в день брокколи)
    без мяса,соли,чая
    пью горячую воду
    0
  • 2014-10-24 04:54 Имя: anastasi

    интересная диета и по сравнению с моими обычными совсем не жесткая.. и брокколи я люблю... через недельку попробую сесть на нее
    0
  • 2014-10-24 05:02 Имя: alena

    съела 2 зеленых яблока в 6 часов,вместо курицы собственно
    полет нормальный

    буду рада,если присоединитесь))
    0
  • 2014-10-24 05:04 Имя: mari

    Алёна-держись!!!Я с тобой!!!Скоро весна)
    0
  • 2014-10-24 05:13 Имя: alena

    да скоро весна,а мы всё топчемся на одном месте с примерно тем же весом )))
    0
  • 2014-10-24 08:04 Имя: mari

    Ну главное что не набираем,а пытамся!!!!Пусть и не сразу всё получается...
    0
  • 2014-10-24 08:48 Имя: alena

    день второй
    сварила брокколи на курином бульоне....полнейшее Г.
    лучше курином бульоном брокколи не портить
    0
  • 2014-10-24 10:29 Имя: alena

    на ужин съела 3 зеленых яблока,не обедала....как то так получилось само)
    0
  • 2014-10-24 11:12 Имя: alena

    день третий
    яблоки на завтрак, ну ужин обжаренная брокколи)))
    короч,минус 20 на улице,до магазина не дошла
    0
  • 2014-10-24 12:15 Имя: alena

    день четвертый
    потушила,вкуснота
    0
  • 2014-10-24 13:50 Имя: alena

    нарушила...была в гостях...семга и конфеты)
    0
  • 2014-10-24 14:12 Имя: alena

    день1
    снова)))
    0
  • 2014-10-24 14:26 Имя: mari

    УУУ!!!!Красава !!!!))))Держись!!!!Это,когда заниматься пойдём?) У меня второй день тощей)
    0
  • 2014-10-24 14:33 Имя: kristina

    кто-нибудь сидит на ней или уже всё,
    0
  • 2014-10-24 15:14 Имя: kristina

    1-ый день пошёл
    0
  • 2014-10-24 15:34 Имя: kristina

    блииииин. так кушать охотаааа. главное не сорваться. аааааааааааа
    0
  • 2014-10-24 17:31 Имя: kristina

    3-ий день пощёл
    0
  • 2014-10-24 18:59 Имя: anastasi

    держитесь, Кристин!!!
    0
  • 2014-10-24 19:27 Имя: kristina

    держусь. спасибо. просто очень интересно действует данная диета или нет. вот через 6 дней взвешусь
    0
  • 2014-10-24 20:50 Имя: kristina

    4-ый день подходит к концу.
    0
  • 2014-10-24 21:42 Имя: alena

    действует)) если честно сидите)
    0
  • 2014-10-24 23:15 Имя: kristina

    ну практически честно :)))) с небольшими нарушениями
    0
  • 2014-10-24 23:48 Имя: alena

    так....сегодня будет 3 день
    с нарушениями,но главное начать))
    0
  • 2014-10-24 23:57 Имя: alena

    1
    0
  • 2014-10-24 23:58 Имя: jnnermos

    Очень.кто сидел,есть эффект?
    0

Добавить комментарий



Каптча: