Диеты Голубого платья на 10 дней


Меню Диеты Голубого платья на 10 дней

День 1
Завтрак: Зеленый чай без сахара. Изюм (50 гр.).
Обед: Тушеные овощи (200 гр.). 1 стакан нежирного кефира.
Ужин (до 18.00): Запеченное куриное филе (150 гр.). 1 вареное куриное яйцо.

День 2
Завтрак: 1 стакан фруктового сока. 200 гр. любых ягод, свежих или размороженных. 1 чайная ложка мёда.
Обед: 1 порция салата из белокочанной капусты, моркови и растительного масла. В салат можно добавить соль. 1 столовая ложка нежирной сметаны.
Ужин (до 18.00): Вареная говядина (100-200 гр.).

День 3
Завтрак: 1 стакан лимонада на фруктозе. На 1 стакан воды необходимо 2 столовые ложки лимонного сока и 1 чайная ложка фруктозы или тростникового сахара. 2 яблока.
Обед: 1 порция овсяной каши. Салат из 2-ух огурцов, 1 помидора, пол чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки нежирной сметаны.
Ужин (до 18.00): Рыба, запеченная с солью, зеленью и лимонным соком (150-200 гр.).

День 4
Завтрак: 1 баночка детского фруктового питания. 60 гр. кураги.
Обед: 1 нежирный йогурт. 1 порция риса.
Ужин (до 18.00): 100 гр. отварной курицы. 200 мл. куриного бульона с горстью ржаных сухарей.

День 5
Завтрак: 1 пшеничная булочка с 1 чайной ложкой мёда. 1 стакан некрепкого черного чая с 1 чайной ложкой фруктозы.
Обед: 1 порция гречневой каши с солью и небольшим кусочком сливочного масла. 1 стакан молока.
Ужин (до 18.00): 200 гр. тушеной или отваренной на пару рыбы. Зелень в любом количестве (шпинат, сельдерей, укроп, петрушка и т.д.)

День 6
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой мёда. 8-10 штук чернослива.
Обед: 1 порция супа с овощами и зеленью. 1 чайная ложка нежирной или обезжиренной сметаны. В качества супа подойдет борщ или щи.
Ужин (до 18.00): 200 гр. обезжиренного или нежирного творога со щепоткой корицы. 1 чашка ромашкового чая без сахара.

День 7
Завтрак: 1 киви, 1 апельсин, 1 яблоко. 1 стакан минеральной воды без газа (из газированной можно просто выпустить газы).
Обед: Отварная брокколи (200 гр.) с солью и оливковым маслом. 1 стакан нежирного кефира.
Ужин (до 18.00): Паровые котлеты из говяжьего фарша (200 гр.). В качестве альтернативы приготовлению на пару, котлеты можно запечь в обыкновенной духовке, предварительно завернув их в фольгу. 5-6 листьев капусты белокочанной.

День 8
Завтрак: 1 стакан виноградного сока. Небольшая гроздь винограда.
Обед: Каша гороховая без сливочного масла, с солью. 1 чашка зеленого чая.
Ужин (до 18.00): Половина авокадо. 100 гр. вареных креветок.

День 9
Завтрак: 1 жменя сухофруктов. 50 гр. чёрного (горького) шоколада. 1 чашка какао на воде.
Обед: 1 стакан томатного сока. 1 томат. 100 гр. сельдерея, окропленного оливковым маслом.
Ужин (до 18.00): 4 вареные моркови среднего размера. 100 гр. ветчины.

День 10
Завтрак: 1 столовая ложка сгущённого молока. 1 пряник. 1 чашка любого травяного чая без сахара.
Обед: 200 гр. морской капусты. 1 отварная картофелина в мундире без соли.
Ужин (до 18.00): 1 порция ухи (можно отварить 200 гр. рыбы и съесть с бульоном). Зелень в неограниченном количестве (сельдерей, шпинат, петрушка, укроп, лук, щавель и т.д.)
В течение дня, а также после 18.00 можно пить воду, зеленый, черный или травяной чай без сахара (я предпочитала фито чаи для похудения), минералку. Можно добавлять в воду, минералку или чай сок лимона.
И не забывайте, девочки, провели день на диете – значит, Вы достойны побаловать себя чем-то голубого или синего цвета: купить себе шоколадку в голубой обертке или синюю маечку… Поощрите себя хоть малюсеньким леденцом, завернутым в голубую бумажку (цвет необязательно чисто голубой, на нем может быть только одна синяя точечка, это не важно). Это психологически и морально очень поддерживает, не дает бросить диету!

Комментарии:

Добавить комментарий



Каптча: